Top những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt nhất định chị em phải biết.

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng và phù hợp góp phần hỗ trợ tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở các chị em. Vậy đâu là thực phẩm điều hòa kinh nguyệt? Hãy cùng foodshownw trả lời câu hỏi đó ngay bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu rối loạn kinh nguyệt

1. Rối loạn kinh nguyệt là gì?

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều, có thể là: chậm kinh, kinh đến sớm, mất kinh, rong kinh,… Những tình trạng này có xu hướng kéo dài một thời gian khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.

2. Nguyên nhân rối loạn kinh nguyệt

Tình trạng rối loạn kinh nguyệt diễn ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể:

Mất cân bằng nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ bao gồm Estrogen và progesterone tác động điều hòa chu kỳ kinh nguyệt cũng như điều chỉnh các hoạt động khác ở buồng trứng. Trong suốt thời kỳ sinh sản, người phụ nữ phải trải qua nhiều giai đoạn và không thể tránh hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Rối loạn tiêu hóa

Chế độ ăn uống hàng ngày có tác động rất lớn đối với vấn đề rối loạn kinh nguyệt. Khi không có một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hay sử dụng nhiều thực phẩm chua, cay, nóng, nhiều chất béo,… ảnh hưởng tới sự trao đổi chất từ đó dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Cân nặng thay đổi bất thường

Nguyên nhân được hiểu là khi trọng lượng cơ thể thay đổi đột ngột, bất thường kéo theo hormone trong cơ thể cũng thay đổi dẫn đến những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.

Mắc bệnh lý liên quan đến phụ khoa

Các bệnh về phụ khoa ở cổ tử cung hay buồn trứng đều có ảnh hưởng khá lớn đến chu kỳ kinh nguyệt. Với nguyên nhân này, các bạn cần được thăm khám tại cơ sở y tế và điều trị chuyên sâu.

Tâm lý: căng thẳng, stress,…

Tâm lý không được thoải mái, thường xuyên căng thẳng lo âu, làm việc quá sức,… kích thích đến tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol tác động trực tiếp đến quá trình sản sinh Estrogen và progesterone. Chính điều này gây ra rối loạn kinh nguyệt và từ đó xuất hiện các tình trạng: chậm kinh, rong kinh, kinh đến sớm,…

3. Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của các chị em và những ảnh hưởng đó không khó để nhìn ra, cụ thể:

• Ảnh hưởng đều màu sắc da: da xanh xao, xám xịt, xuất hiện các vết nám và các nếp nhăn.
• Ảnh hưởng đến tính tình: tính khí thay đổi thất thường, hay cáu gắt, nóng giận.
• Gây ra tình trạng thiếu máu: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt tạo ra những biến đổi về màu sắc máu, máu vón cục và lượng máu kinh bị suy giảm. 
• Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: khi bị rối loạn kinh nguyệt nghiêm trọng có thể gây ra các trường hợp: vô sinh, hiếm muộn.

Thực phẩm dinh dưỡng dành cho người bị rối loạn kinh nguyệt

Sau khi hiểu được về rối loạn kinh nguyệt là gì, nguyên nhân rối loạn kinh nguyệt cũng như rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào nhiều người cũng đang đặt ra câu hỏi phải làm gì để khắc phục tình trạng này. Câu trả lời mà foodshownw muốn gửi tới các bạn chính là để khắc phục rối loạn kinh nguyệt cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và phù hợp. Và thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt bao gồm:

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt trong thành phần chứa nhiều protein, vitamin B, vitamin E, chất xơ và các hoạt chất hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu của kinh nguyệt. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt chứa khoáng chất magie có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể. 

Ngũ cốc nguyên hạt gồm: lúa mạch, yến mạch, gạo lứt,… rất tốt đối với sức khỏe, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Vậy tại sao lại không được bổ sung vào trong chế độ ăn hàng ngày ngay nhỉ!

2. Cá béo

Cá béo bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích,… chứa hàm lượng protein và omega – 3 dồi dào giúp điều hòa lưu thông máu và cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra acid béo omega – 3 có khả năng kháng viêm, giảm đau bụng kinh và hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

3. Hạt lanh

Hạt lanh chứa hàm lượng hoạt chất lignan cao có khả năng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ từ đó mà được sử dụng để điều hòa kinh nguyệt. Hơn nữa, hạt lanh còn chứa nhiều chất xơ và acid béo omega – 3 giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe. 

4. Trái cây

Trái cây là nguồn thực phẩm với nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, mang lại nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe. Tuy nhiên phải kể đến những loại quả sau đây có khả năng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả khi được bổ sung thường xuyên:

4.1. Nho

Nho rất giàu sắt, vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt đồng thời cung cấp năng lượng, kháng viêm cho cơ thể. Do đó các chị em đừng quên bổ sung nho thường xuyên để điều hòa kinh nguyệt nhé!

4.2. Quả chà là

Tiếp đến không thể không kể đến chà là – loại quả giàu vitamin, sắt hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Chà là được sử dụng nhiều cách khác nhau, có thể pha chà là với sữa để uống hay có thể sử dụng chà là thay cho món ăn vặt hàng ngày.

4.3. Lựu

Lựu là nguồn thực phẩm cung cấp phyto estrogen và vitamin E dồi dào. Và lựu chính là loại quả được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng để hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố nữ.

5. Rau củ

5.1. Mướp đắng

Mướp đắng trong thành phần chứa nhiều vitamin C, vitamin B1, B2, B3 và các khoáng chất cần thiết như phốt pho hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng khó chịu trong quá trình bị kinh nguyệt.

5.2. Đu đủ

Đu đủ chứa phyto estrogen hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và chứa một số enzym có tác dụng co bóp tử cung, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, đu đủ còn chứa các hoạt chất có khả năng giảm căng thẳng, tiêu hóa khỏe và cải thiện tâm trạng cho các chị em.

5.3. Cà rốt

Cà rốt là một thực phẩm quen thuộc, rất giàu vitamin A, sắt và beta-caroten có khả năng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.

5.4. Nha đam

Nha đam có khả năng cân bằng nội tiết tố, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc chữa rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, nha đam còn đem lại nhiều lợi ích tới sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da,…

5.5. Rau mùi

Theo nhiều nghiên cứu, rau mùi rất giàu luteolin, flavonoid, vitamin A, C, E, K, canxi, beta-caroten có khả năng giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt.

5.6. Cần tây

Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, sắt, kẽm, kali và vitamin A, vitamin B hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, kháng viêm, xoa dịu thần kinh hiệu quả.

5.7 Thì là

Từ lâu trong y học cổ truyền đã sử dụng thì là vào các bài thuốc hỗ trợ giảm đau bụng kinh, tắc kinh, rối loạn kinh nguyệt. Các bạn có thể sử dụng thì là trong các món ăn để tăng hương vị hoặc có thể pha trà từ hạt thì là đều đem lại công dụng tốt nhé!

6. Gia vị 

6.1. Gừng

Gừng tươi giúp ấm bụng, giảm đau bụng kinh, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Do đó đừng quên bổ sung gừng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé! 

6.2. Nghệ

Nghệ giúp tăng cường lưu thông máu trong tử cung và cân bằng nội tiết tố từ đó các triệu chứng đau bụng kinh, khó chịu, mệt mỏi được cải thiện rất tốt.

6.3. Đường thốt nốt

Đường thốt nốt có công dụng bổ máu nhờ hàm lượng sắt và khoáng chất có trong nó, từ đó hỗ trợ điều trị rong kinh hiệu quả.

Rối loạn kinh nguyệt nên tránh xa những thực phẩm gì?

Ở trên foodshownw đã gửi tới các bạn câu trả lời cho câu hỏi: ” Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? ” Vậy còn những thực phẩm rối loạn kinh nguyệt không nên ăn là gì? 

• Thực phẩm gây lạnh bụng: thực phẩm hay món ăn đông lạnh khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn từ đó tăng cảm giác đau bụng, khó chịu.
• Thực phẩm cay, nóng: những thực phẩm có tính cay, nóng gây ra cảm giác đau bụng dữ dội, mệt mỏi.
• Đồ nướng, chiên xào: với những món ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm gia tăng tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
• Các chất kích thích: rượu, bia, cà phê,… cần được tránh xa để kinh nguyệt được ổn định hơn

Một số lưu ý để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt

Tình trạng rối loạn kinh nguyệt xảy ra còn do thói quen sinh hoạt hàng ngày của các bạn không khoa học. Vì vậy cần chú ý đến những điều sau để giúp bạn điều hòa kinh nguyệt tốt hơn:

• Ngủ đủ giấc, đúng giờ: khi thức khuya, ngủ không đủ giấc cơ thể sẽ hạn chế tiết ra các hormone sinh sản gây ra rối loạn kinh nguyệt.
• Tránh căng thẳng, stress: cân bằng giữa công việc với nghỉ ngơi để cơ thể không bị căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, stress.
• Tập thể dục hợp lý: nhiều chị em muốn giảm cân nhanh chóng nên đã tập luyện quá sức gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.
• Không nhịn ăn, ăn kiêng: khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ gây ra mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

Với những thông tin trên, hy vọng sẽ mang đến cho các bạn một cái nhìn rõ hơn về tình trạng rối loạn kinh nguyệt và cách cải thiện bằng chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt khoa học và hợp lý. Hãy chủ động thực hiện vì một cơ thể khỏe mạnh nhé!