Mất ngủ khiến cơ thể không tỉnh táo, mỏi mệt gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và công việc. Bởi những áp lực trong công việc, cùng cuộc sống hiện đại nên khiến nhiều người thường xuyên gặp trạng thái mất ngủ. Mất ngủ dù ngắn hay dài hạn, cũng đều có những tác hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, để cải thiện tình trạng giấc ngủ thì chế độ ăn uống cũng đóng góp vai trò khá quan trọng. Sau đây, foodshownw sẽ chia sẻ một số thực phẩm tốt cho người thường xuyên bị mất ngủ.
1. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng đến trạng thái mất ngủ như thế nào ?
Mất ngủ là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không được ngon và sâu giấc, thức dậy quá sớm mà chẳng thể ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, mà còn tới công việc cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.
Khi mà gặp biểu hiện của sự mất ngủ, đa số mọi người thường nghĩ tới việc điều trị bằng thuốc. Nhưng khi sử dụng thuốc ngủ có thể có tác dụng phụ như là: đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày,… mà bạn khó có thể kiểm soát được.
Ngoài phương pháp sử dụng thuốc, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên rằng người mắc chứng mất ngủ nên bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng cao những chất dinh dưỡng tốt cho an thần. Đây là cách an toàn, dễ sử dụng và đem lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài công dụng giúp người bệnh dễ ngủ, 1 số loại thực phẩm còn giúp cho bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, cùng tốt sức khỏe.
Xem thêm: Những sai lầm các bà mẹ thường mắc phải khi cho bé ăn dặm
2. Một số thực phẩm bạn nên bổ sung
2.1 Yến mạch
Trong thành phần dưỡng chất của yến mạch, có chứa khá nhiều carbohydrate để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, lúc sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ tự sản sinh ra chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cho cơ thể thư giãn. Bạn có thể ăn yến mạch trước khi ngủ khoảng 30 phút điều này rất tốt.
2.2 Quả óc chó
Quả óc chó với hàm lượng cao melatonin – 1 loại hormone làm cho cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể, ăn hạt óc chó trước lúc ngủ khoảng một tiếng để giúp cơ thể thư giãn và để có một giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài những lợi ích cho giấc ngủ, quả óc chó còn chứa đựng các loại chất béo có lợi cho tim mạch. Chính lẽ đó, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày.
2.3 Hạt sen
Bên cạnh lợi ích bồi bổ cho sức khỏe, thì hạt sen còn mang tác dụng an thần. Nhất là tâm sen, có thể được chế biến trong các món ăn như: canh súp, chè, trà,… với tác dụng an thần, kích thích não bộ được thoải mái và ngủ sâu giấc hơn.
Xem thêm: Phụ nữ sau sinh NÊN và KHÔNG NÊN ăn gì ?
2.4 Trà atiso
Trà atiso giúp thư giãn, làm giảm thiểu tình trạng stress. Khi tinh thần được thư giãn và thoải mái, sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng cùng có một giấc ngủ sâu hơn.
2.5 Cải bó xôi
Cải bó xôi khá giàu kali, giúp cho giấc ngủ của bạn được cải thiện hơn.
2.6 Đậu nành
Đậu nành có chứa estrogen – 1 hợp chất tự nhiên có công dụng là giúp làm giảm những cơn bốc hỏa. Đặc biệt khá cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.
2.7 Trứng
Trong trứng gà và trứng vịt chứa rất nhiều protein, nên nếu sử dụng một cách cùng với lưu lượng vừa đủ sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ cực tốt.
2.8 Quả chuối
Chuối là một loại hoa quả, có nguồn magie dồi dào để cung cấp cho cơ thể. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nồng độ hormone cortisol – một loại hormone làm gián đoạn giấc ngủ. Nhờ vậy, magie hỗ trợ giúp cải thiện giấc ngủ cho người khó ngủ một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, trong chuối còn sở hữu tryptophan – một loại axit amin tham gia trực tiếp vào trong quá trình sản xuất ra serotonin và melatonin. Bởi vậy, ăn nhiều chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Xem thêm: Bật mí 15 thực phẩm giúp chị em phụ nữ cân bằng nội tiết tố nữ.
2.9 Kiwi
Kiwi– một loại quả mà người mắc chứng khó ngủ không nên bỏ qua. Vì đây là 1 giống trái cây có nguồn dưỡng chất dồi dào, cần thiết và tốt cho giấc ngủ như: vitamin, folate và serotonin.
Ngoài việc giúp cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có hiệu quả cao trong giảm sưng, viêm cùng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chính vì thế, bạn nên bổ sung kiwi vào những món salad hoặc sử dụng chúng trực tiếp trong mỗi bữa ăn hằng ngày.
2.10 Cá hồi
Cá hồi khá giàu dưỡng chất: omega 3, protein, vitamin D, vitamin B6, EPA và DHA,.. là một sự lựa chọn tốt cho thực đơn của người mắc chứng mất ngủ. Khi được hấp thụ các dưỡng chất này tham gia vào trong quá trình sản xuất serotonin và melatolin – những chất có khả năng tăng cường giấc ngủ.
Ngoài ra, nếu thường xuyên ăn cá hồi còn giúp giảm sưng viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp mãn tính hay nhiễm trùng đường hô hấp đều là những nguyên nhân có thể gây mất ngủ.
2.11 Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt có chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng hạnh nhân thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như: tiểu đường, tim mạch,…
Hạnh nhân cung cấp hormone melatonin giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ đối với những người bị rối loạn giấc ngủ.
2.12 Rau diếp cá
Rau diếp cá là một loại rau gia vị thường khá phổ biến trong mỗi bữa ăn hằng ngày của nhiều gia đình Việt Nam. Không những chỉ là một loại rau, trong đông y rau diếp cá còn đóng vai trò là một vị thuốc, bởi nó có tính hàn, vị đắng. Với công dụng an thần nhẹ, giúp hỗ trợ và điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ,..
Nếu bạn quá căng thẳng với tình trạng mất ngủ kéo dài, thì bạn có thể thực hiện cách này để nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn.
Chuẩn bị 50 gram rau diếp nấu cùng với 750ml nước cho sôi, sau đấy để liu riu trong khoảng 1 giờ đồng hồ. Xong để nguội chia ra và uống trong ngày kiên trì sẽ rất hiệu quả.
2.13 Một số loại củ
– Cà rốt sở hữu nhiều alpha-carotene, 1 chất có thể làm kéo dài thời gian ngủ của bạn. Khi cơ thể của bạn thiếu alpha-carotene điều đó có thể khiến bạn gặp tình trạng mất ngủ.
– Khoai lang có 1 loại carbohydrate rất dễ tiêu hóa và có thể ngăn ngừa chứng khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Không những thế, khoai lang còn chứa lượng kali khá nhiều giúp thư giãn cơ bắp, hạn chế tình trạng chuột rút để bạn có 1 giấc ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Măng cụt bao nhiêu calo? Top những món ăn siêu ngon từ măng cụt
Hy vọng bài viết trên mà foodshownw chia sẻ, đã giúp bạn biết được vai trò của mỗi thực phẩm đối với giấc ngủ, và biết bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn? Bạn nên biết, giấc ngủ là một yếu tố quan trọng nó có thể bị ảnh hưởng do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Vì vậy, bạn nên gặp bác sĩ để tìm được nguyên nhân cùng tham khảo, các phương pháp điều trị mất ngủ phù hợp và mạng lại hiệu quả tốt nhất nhé ! Chúc bạn tìm lại được 1 giấc ngủ an lành để có một cơ thể thật khỏe mạnh.