Chuột rút cơ bắp là 1 triệu chứng khó chịu và nguy hiểm. Nó xảy ra bất cứ lúc nào khi mà bạn đang hoạt động hoặc làm việc. Lúc đó cơ bắp của bạn đòi hỏi nhiều khoáng chất hơn lúc chúng hoạt động, và chuột rút cơ xảy ra khi mà bạn bị thiếu khoáng chất. Để phòng ngừa chuột rút bạn cần phải bổ sung phần lớn các khoáng chất cần thiết bằng các dòng thực phẩm giảm chuột rút. Dưới đây là những thực phẩm mà foodshownw đưa ra cho bạn tham khảo để hỗ trợ hạn chế tình trạng bị chuột rút cơ bắp.
1. Nguyên do gây chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ bắp là 1 triệu chứng khó chịu, đặc biệt các cơn co thắt cơ gây đau đớn. Trạng thái này thường xảy ra 1 cách khá đột ngột và chỉ kéo dài trong vòng từ vài giây đến vài phút.
Hầu như ai cũng từng bị ít nhất 1 lần bị chuột rút cơ bắp, nhưng không phải khi nào cũng do 1 nguyên nhân gây nên. Có nhiều nguyên căn gây ra chuột rút cơ bắp, và phổ biến là những nguyên nhân:
- Mất nước
- Thất thường về thần kinh cơ
- Dùng thuốc
- Tập thể dục ở cường độ cao
- …
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 1 số khoáng chất như: kali, canxi, natri và magie có thể giúp chống lại những hiện tượng chuột rút cơ bắp. Bên cạnh đó sự thiếu hụt những vitamin như vitamin B, vitamin D cũng có thể làm tăng khả năng bị chuột rút. Vì thế bạn nên ăn những thực phẩm giàu dưỡng chất và vitamin nó có thể giúp bạn hạn chế tình trạng bị chuột rút cơ bắp.
2. Những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm chuột rút cơ bắp
2.1 Dưa hấu
Một trong các nguyên do gây ra chuột rút cơ bắp đấy là mất nước. Hoạt động cả cơ đòi hỏi phải hydrat hóa hầu hết, do vậy việc thiếu nước có thể cản trở chức năng co bóp của tế bào cơ, điều này gây ra và khiến vấn đề chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn.
Dưa hấu là một cái trái cây mang hàm lượng nước khá cao. Trên thực tại, dưa hấu mang gần 92% là nước, khiến nó trở thành 1 sự lựa chọn hoàn hảo cho 1 bữa ăn nhẹ hydrat hóa. bên cạnh đó, dưa hấu cũng là nguồn cung cấp magie và kali tốt cho thân thể.
2.2 Củ cải đường
Củ cải đường gồm cả phần ngọn lá là một trong các loại rau dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Nó sản xuất một số chất dinh dưỡng bổ trợ cho sức khỏe cơ bắp và cũng có thể làm giảm nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.
Khoảng 144g rau xanh củ cải nấu chín thì có hơn 20% lượng kali và magie khuyến cáo. Chúng rất giàu canxi, phốt pho và vitamin B, khá quan trọng với chức năng của cơ bắp.
Không những thế, phần rau xanh củ cải có chứa nitrat, là hợp chất giúp cải thiện chức năng huyết quản, đảm bảo lưu lượng máu tới cơ bắp của bạn. Tối ưu hóa lưu lượng máu giúp giảm chuột rút cơ bắp.
Xem thêm: PHỤ NỮ SAU SINH NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
2.3 Khoai lang
Khoai lang là 1 trong các loại rau củ tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể ăn. Bởi vì trong khoai lang có sự phối hợp của vitamin, khoáng chất cùng các hợp chất thực vật được sở hữu bên trong cả phần ruột và phần vỏ khoai lang.
Trong khoai lang chứa khá nhiều kali, canxi và magie. Đây là các khoáng chất cực kì quan trọng đối với chức năng cơ bắp. Cứ 200gr khoai lang thì cung cấp hơn 20% lượng kali và tầm 13% lượng magie khuyến cáo.
2.4 Bơ
Bơ là 1 dòng trái cây cất chứa nhiều dưỡng chất giúp ngăn chặn, phòng ngừa chuột rút cơ bắp. Quả bơ rất giàu kali và magie, là 2 dưỡng chất hoạt động như chất điện giải trong thân thể và đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe cơ bắp.
Chất điện giải là các chất tích điện mà thân thể bạn cần để thực hiện những chức năng thiết yếu, bao gồm cả sự co cơ. Khi mà nồng độ những chất điện giải trong cơ thể bị mất cân bằng, những triệu chứng như chuột rút cơ bắp có nguy cơ xuất hiện. Do vậy, nếu như bạn thường xuyên bị chuột rút, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất điện giải như bơ.
2.5 Đu đủ
Đu đủ là một mẫu trái cây nhiệt đới ngon đặc biệt sở hữu khá nhiều kali và magie. Thực tế, 1 quả đu đủ khoảng 310g chứa đựng khoảng 15% lượng kali khuyến cáo, và 19% lượng magie khuyến cáo cho một người trong 1 ngày.Một nghiên cứu nói rằng trên 230 phụ nữ thấy được những người bị chuột rút cơ bắp tiêu thụ ít kali hơn so với người ko gặp phải hiện trạng này. vì thế, ăn nhiều thực phẩm giàu kali như đu đủ có thể làm hạm chế tình trạng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.
2.6 Cá hồi
Cá hồi có 1 nguồn protein cực kỳ dồi dào, chất béo chống viêm lành mạnh và những chất dưỡng chất khác có thể giúp ngăn ngừa, đề phòng chuột rút cơ bắp, bao gồm vitamin B, kali, magie và phốt pho.
Trong cá hồi giàu chất sắt, 1 khoáng chất thiết yếu cho việc cung cấp tế bào máu khỏe mạnh, oxy hóa mô cơ và lưu lượng máu, khá quan trọng để phòng tránh chuột rút cơ bắp.
Tuy nhiên cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D, 100g cá hồi hoang dại chứa đến 85555 mcg vitamin D. mang đủ lượng vitamin D trong máu rất cấp thiết cho chức năng cơ bắp và việc thiếu dinh dưỡng này có thể dẫn tới những triệu chứng cơ bắp như đau cơ, co thắt và yếu cơ.
Xem thêm: [ TỔNG HỢP ] Cách sơ chế súp lơ sạch khi chế biến có thể bạn chưa biết.
2.7 Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men, thí dụ như dưa chua, kim chi,.. thường chứa nhiều natri và những chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm nguy cơ bị chuột rút cơ bắp. Điều thú vị là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng nước dưa chua giúp ức chế chuột rút cơ bắp do điện gây ra ở các vận động viên thể thao.
Dưa chua, cùng với những thực phẩm lên men khác bao gồm kim chi rất giàu điện giải như natri là 1 sự lựa chọn khá hợp lý cho những người nào mà thường xuyên bị chuột rút cơ bắp.
2.8 Nước dừa
Nước dừa sở hữu một nguồn lượng chất điện giải tuyệt vời, chúng còn cung cấp cả canxi, kali, natri, magie và phốt pho – tất cả những dưỡng chất này đều có thể giúp hạn chế tình trạng chuột rút cơ bắp. Nước dừa là một sự chọn lựa hợp lý cho các vận động viên khi muốn bổ sung chất điện giải và bù nước một cách tự nhiên.
Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy rằng khi 10 vận động viên cấp nước bằng nước giải khát có chất điện giải tương đương như nước dừa sau khi luyện tập với cường độ cao, họ ít bị chuột rút cơ bắp hơn so với khi họ uống nước thường xuyên.
Xem thêm: [ TỔNG HỢP ] những món ăn vặt từ bánh tráng mà bạn nên thử.
2.9 Sinh tố
Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời và khá tốt cho những người thường xuyên gặp tình trạng bị chuột rút cơ bắp. Không chỉ là nguồn cung cấp nước mà nó còn có thể được điều chính để có một lượng lớn những chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ bắp
Điển hình như sự kết hợp với các loại quả mọng nước, rau bina, bơ hạnh nhân cùng với sữa chua trong 1 ly sinh tố dễ uống có thể cung cấp các vitamin cũng như khoáng chất mà cơ bắp của bạn cần để hoạt động ở mức tối đa.
Không những vậy, những ly sinh tố giàu dưỡng chất có thể phòng ngừa chuột rút cơ bắp bằng cách cung cấp đủ lượng nước và đảm bảo nạp năng lượng vừa đủ.
2.10 Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm rất tốt cho sức khỏe, chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như là: kali, phốt pho và canxi.
Cơ bắp rất cần canxi để hoạt động đó là nguyên do tại sao thiếu canxi trong máu có thể khiến bạn gặp các tình trạng liên quan đến cơ bắp như: chuột rút cơ bắp và nhịp tim không đều.
Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp protein – cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ. Chính lẽ đó ăn sữa chua sau lúc luyện tập với cường độ cao có thể giúp cho cơ thể bổ sung 1 vài chất dinh dưỡng để tránh tình trạng bị chuột rút cơ bắp cũng như tăng cường phục hồi cơ bắp.
Xem thêm: Mẹo chọn dưa hấu ngon, ngọt lịm, ít hạt và mỏng vỏ.
Chuột rút cơ bắp là triệu chứng đau đớn mà rất nhiều người gặp phải. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút cơ bắp thì bạn hãy thử thêm một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm chuột rút trên một cách tự nhiên. Bạn e ngại và chưa tìm được chỗ cung cấp nông sản đảm bảo ? Foodshownw sẽ cho bạn một gợi ý là đến với Nông Sản Dũng Hà sẽ cho bạn rất nhiều sự lựa chọn tuyệt vời.
Nếu vẫn không cải thiện bạn nên đi gặp bác sĩ để có 1 chẩn đoán và cách khắc phục kịp thời khác nhé !