Tình trạng của mái tóc đang và đã được được khá nhiều người quan tâm, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình cũng như là sự tự tin của chúng ra. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc, mà phổ biến nhất là do cơ thể thiếu hụt đi một số chất – khiến cho tình trạng rụng tóc càng trở nên nghiêm trọng. Vậy những chất cần bổ sung đó là gì? Sau đây foodshownw sẽ chia sẻ ngay tới bạn nhé.
1.Tình trạng rụng tóc là gì ?
Rụng tóc là một trạng thái tự nhiên diễn ra trong chu kỳ phát triển của tóc, tóc rụng đi thì sẽ lại có những sợi tóc mới mọc lên.
Theo nghiên cứu, trung bình 1 người trưởng thành có thể rụng từ 50 đến khoảnh 100 sợi tóc mỗi ngày. Nhưng nếu như số tóc rụng nhiều hơn so với số liệu này thì có thể là một vấn đề nghiêm trọng và nên gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời. .
Những nguyên do phổ biến làm cho mái tóc bị rụng là do di truyền, do thay đổi nội tiết tố khi nữ giới bước vào độ tuổi mãn kinh, rụng tóc do quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do áp lực căng thẳng, cũng có thể do da đầu bị tổn thương bởi các hóa chất, nhiệt độ… Và thực tế thấy rằng là thiếu hụt vitamin cũng là một nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng rụng tóc.
Cũng giống như các cơ quan trong cơ thể, tóc cũng cần dinh dưỡng để tồn tại khỏe mạnh.
Xem thêm: Bữa sáng có quan trọng không? Ăn sáng món gì đủ chất và nhanh?
2. Rụng tóc cần bổ sung chất gì ?
Sau đây là những vitamin đóng góp vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc
2.1 Sắt
Sắt là 1 chất dinh dưỡng thiết yếu liên quan trực tiếp đến việc sản sinh ra hemoglobin, 1 loại protein trong máu mang oxy tới những tế bào của bạn. Khi mà bạn ko có đủ sắt, cơ thể không thể cung cấp đủ hemoglobin cho những tế bào hồng cầu. Vì vậy, nó không thể vận chuyển oxy để nuôi dưỡng cùng việc kích thích những tế bào nang tóc.
Nên bạn cần cung cấp đầy đủ chất sắt cho cơ thể bằng cách sử dụng viên uống sắt hàng ngày, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung sắt bằng việc ăn các thực phẩm có dồi dào sắt như là: Cải bó xôi, thịt bò, hàu, rau muống, gan động vật, các loại hạt..
2.2 Kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong sự phát triển mô tóc. Nó giúp giữ cho những tuyến dầu quanh nang lông hoạt động ổn định, tham dự vào quá trình tổng hợp protein cũng như là giúp cân bằng nồng độ hormone.
Tình trạng rụng tóc thường gặp ở những người bị rối loạn ăn uống, phụ nữ mang thai và những người uống nhiều rượu bia,..
Kẽm là một nguyên tố vi lượng cho nên cơ thể không thể tự sản sinh ra kẽm
Bạn có thể bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm giàu kẽm như: Đậu nành, mầm lúa mì, hạt bí ngô, thịt đỏ, tôm,…
Xem thêm: Mẹo nấu cháo vịt bổ dưỡng nhanh hồi phục cho người mới ốm dậy
2.3 Canxi
Thiếu canxi cũng là một nguyên nhân làm cho mái tóc của bạn xơ xác, gãy rụng
Để bổ sung canxi cho cơ thể bạn nên ăn nhiều những loại thực phẩm sau:Hạnh nhân, nước cam, cá hồi, cá mòi, phô mai, sữa chua, và các loại đậu,..
2.4 Vitamin
Khi mắc phải tình trạng rụng tóc cần bổ sung chất gì? Thì chúng ta không thể không đề cập tới nhóm vitamin. Nhất là những vitamin H, A, B, C,… Khi mà cơ thể chỉ cần thiếu hụt một trong những vitamin này đều gây ra tình trạng tóc xơ rối, chẻ ngọn, gãy rụng,..
Để bổ sung những vitamin này, bạn nên ăn nhiều: rau, củ, quả tươi, ngũ cốc, những dòng hạt khô, những loại quả với màu đỏ, vàng,… Như thế, sẽ cải thiện và hạn chế tình trạng rụng tóc, giúp cho bạn sở hữu mái tóc khỏe mạnh, óng mượt dần mỗi ngày.
2.5 Protein
Protein là 1 trong những thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Cho nên nếu muốn ngăn chặn cũng như hạn chế được tình trạng rụng tóc, bạn cần phải bổ sung protein trong những bữa ăn hàng ngày của mình như: Tôm, cua, thịt bò, thịt heo,..
2.6 Selen
Selen là 1 chất chống oxy hóa góp phần vào hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch trong cơ thể, giúp ổn định hoạt động tuyến giáp.
Điều này đồng nghĩa với việc nếu như cơ thể thiếu hụt selen thì sức khỏe tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Ngoài ra Selen còn loại trừ nấm gây ra gàu. Do vậy, đây cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc điều trị gàu.
Những triệu chứng của sự thiếu hụt selen thường là: Mệt mỏi, khó tập trung và tất nhiên là rụng tóc.
Nếu bạn sử dụng quá nhiều : Rượu bia, thuốc lá và thuốc tránh thai có thể dẫn tới tình trạng khó hấp thụ selen dẫn đến tình trạng thiếu hụt khoáng chất quan trọng này.
Không những thế, thừa Selen cũng sẽ gây ra rụng tóc. Vì thế, cơ thể người chỉ cần một lượng nhỏ vừa đủ selen. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất này thông qua chế độ ăn uống cùng với các thực phẩm như: Nấm, hải sản, gạo lứt, trứng,..
2.7 Biotin
Biotin là 1 thành phần của các enzym chịu trách nhiệm phân hủy các chất trong cơ thể, như là carbohydrate, chất béo… Sự thiếu hụt Biotin sẽ dẫn tới tình trạng rụng tóc nhiều gây mỏng tóc, ngứa ran ở tay và chân, ảo giác và phát ban đỏ quanh mũi, mắt và miệng.
Bạn có thể nhận được 1 lượng biotin bằng cách dùng những thực phẩm như: Hạnh nhân, trứng gà, cà chua, đậu phộng,
Xem thêm: Mẹo chế biến yến mạch hỗ trợ giảm cân cực đơn giản và hiệu quả tại nhà
Như vậy, qua bài viết trên foodshownw hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giúp bạn cải thiện tình trạng rụng tóc và có một mái tóc thật khỏe mạnh.